plan 3 bez nog

[...] 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 12: ->> zmiana na planka 3 x60sek Tydz 11: 40/42/46 ->> zmiana na planka 3 x60sek Tydz 10: 40/42/46 Tydz 9: 40/42/40 Tydz 8: 40/41/61 Tydz 7: 40/40/60 Tydz 6: 38/39/45 Tydz 5: 37/37/40 Tydz 4: [...]

Ekhem... Jestem z powrotem. Trochę mnie nie było, ale sporo się działo. Wakacje, wyjazd a czas leci. Wakacje aktywnie bardzo, głównie trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się [...]

[...] już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na jakiś czas bez konkretnych planów itp. bez zadnych suplementów i nie patrzyłem na jedzenie. b) 2002 rok na poczatku tego roku zaczolem robic konkretne plany treningowe a potem już pełny plan ruszył w [...]

[...] "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 17:45 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 16:20, 23:10 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 4/15 (22) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B2 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg (+ 7.5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 59kg / 55kg x4 [...]

[...] progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:9/10. Bardzo fajny i ciężki trening. Zapasu jest niewiele/brak. Patrząc wstecz, to chyba dobrze zaniżyłem ciężary i zaplanowałem progres. Myślę, że jeszcze jeden ostatni marko cykl i zakończę ten plan, no chyba, że zasili mnie jakiś niespodziewany dopływ sił. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane [...]

[...] u mnie to standardowy i najczesciej spozywany srodek dostarczajacy wegle.. o kurde uojciec ja chyba az takiej tali nie mam :D hehe ale trzeba przyznac kawal dzika :D moj plan obecny to: ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK - klatka (wolne ciezary) wyciskanie na plaskiej - 80kg/10, 100kg/5, 110kg/1, [...]

[...] Tam gdzie jest "?", to nie mogłam znaleźć na maszynie wartości obciążenia, pamiętam tylko numer "dziurki", w którą wkładałam śrubę Ania, a ten plan, który mi napisałaś, to mam robić obwodowo, czy mogłabym zrobić jedną serię, przerwa i od razu drugą na tej samej maszynie? Przyznam, że ta druga wersja jest dla mnie [...]

[...] kg wieki temu...) Jednak przyznam że ćwiczenie na mniejszych ciężarach rekompensuję mocną supinacją i dokładnym wykonywaniem powtórzeń. podsumowując od nast. treningu mój plan będzie wyglądał tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x bez przerwy 3. Przysiady ze [...]

[...] w oparciu o ławkę 2s Biceps: Sztanga 2s Kaptury: Szrugsy 2s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s Problem polega na tym, że tym treningiem zacząłem ćwiczyć dopiero wczoraj (plan A), a wcześniej robiłem przez około 3 tygodnie wszystkie partie ciała i wyglądało to mniej więcej tak: Plecy - wiosłowanie/MC/ściąganie za plecy Klatka - wycisk płasko [...]

[...] nisko zejść, nawet nie to, bo zejdę tak nisko jak przy zwykłych przysiadach to raczej bym się nie podniósł - za słabe nogi, więc robić to ćwiczenie czy jak? Więc z twojego planu to raczej nic nie wyjdzie 'póki co' za słaby jestem na takiego typu ćwiczenia, więc zrobić taki plan?? Zaraz go rozpiszę: Pompki ze stania na rękach(myślę, że dam radę [...]

[...] 11. Odwodziciele j.w. 25kg/30kg/30kg 12. Pełne brzuszki 30 14. Wykroki 5kg/5kg/5kg 15. Skosy obie strony 3kg/4kg/5kg Prosiłabym bardzo Szefowych o zerknięcie na mój plan i miskę ;-D. To już 3 tydzień więc chciałabym wiedzieć że to co robię zmierza w dobrą stronę i nie robić dalej błędów. Druga sprawa że znowu mnie złapały okropne [...]

Cześć Wodzu to jeszcze raz ja, okazało się, że porabałem ćwiczenia we wcześniejszym planie, a Ty nie zauważyłeś nawet, nie chce myśleć co by było jak bym realizował plan Mistrza z błędem... a więc, poprawiłem wszystko i wrzucam Ci go już chyba po raz ostatni i wszystko cymes być powinno... jednak będę robić tą butelkę (uginanie nóg), a w razie [...]

[...] - zmniejszyłam, bo już za mocno szarpałam ciałem. 8 x -65/85/90 3B. Przywodzenie nóg na maszynie 12 x - 80/85/85 OK - i tu i wyżej te same ciężary a powtorzeń dołożone jak planowaliśmy. bardzo ładnie. 10 x - 75/80/85 8 x - 75/80/85 4. Wspięcia na palce stojąc tak jak poprzednio, zrobione na podeście na 20x :-)) OK Zakończyłam 3 tygodnie :-)) [...]

[...] kg nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x15 wzosy nóg leżac 3x15/stronę skośne spięcia do nogi przeciwnej na kolanie 3x na stronę plank bokiem z uniesieniem nogi -liczyłam do 30 2x15 wznosy nóg w zwisie 3x20 spięcia proste 3x15 świeca z unoszeniem tyłka 3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w [...]

Dzisiaj zaczynam tydzień zero nowego, już docelowego planu na masę. Jeszcze z deficytem kalorycznym, tak żeby minicut potrwał 3 tygodnie. Chodzi o to, żeby w tygodniu zero wyczuć ciężary od jakich będę startował. Od tygodnia 1 będzie już plus kaloryczny. Jedynie w piątek zrobimy sobie z żonką małą wyżerkę, bo od 4 miesięcy zalega nam Voucher do [...]

[...] poszlo brzuchow dalam rade 3x10 w zwisie, tak mi sie rece po military trzesly i 3x20 w spinaniu na maszynie, - wszelkie dobre rady odnosnie brzuchow mile widziane - mialam plan zrobic 6tke, ale jak sobie przypomne poprzednie 2 razy to mi sie slabo robi :> aero 30 minut na koniec, nawet nie zmarnowane bo ksiazke poczytalam swoja droga to [...]

[...] Wcale nie twierdzę, że trenujesz lekko! Musisz znaleźć taki trening, który będzie Ci odpowiadał i przynosił zadowalające Ciebie efekty! właśnie wprowadzam taki w życie. plan ten na którym kończyłem masę tylko obetnę przerwy. teraz na redukcji to może i nawet lepiej że właśnie maszyny będę wykorzystywał. Plan działania na najbliższe 8 [...]

[...] na każdą wizytę w siłowni), bo jestem zielona aby wykonywać trening, który mu pokazałam. A jak już poznam cały dostępny sprzęt to wtedy mogę zacząć ćwiczyć wg swojego planu. Grzecznie wysłuchałam mówiąc,ze to jest plan dla świeżynek i dam sobie radę,bo będę go realizować przez kolejne 8 tygodni, tylko chodziło mi aby spojrzał fachowym [...]

[...] 2015-04-10 09:49:17 Cóż, to teraz oceń do której grupy się zaliczasz i wybierz właściwie :-) wg. opcje masz 2: a. zdroworozsądkowa czyli 20kg da Ci możliwość realizowania planów takich jak Plan Minimum, czy Rytuał Przejścia b. KB 24 i możesz na początek dużo swingować, wyciskać single, przymierzać się do TGU jak Magor obecnie robi z Bestią u [...]

[...] klatkę i czuc środek klatki czyli to czego u mnie brakuje, a w drążku nareszcie poczułem motyle, aż dzisiaj mam nawet domsy na nich. No i właśnie skończyłem układac nowy plan: NIEDZIELA - Nogi 1. Długie wykroki 2x12 2. Przysiad tylni rampa 8 3. Syzyfki 3x12 4. Prostowanie nóg 3x12 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 3x12 7. Wspięcia z [...]